Quantos dias leva para criar um bom hábito? Veja o que a ciência diz e como começar
Adotar uma rotina mais saudável está entre os principais objetivos de quem busca mais bem-estar. Dormir melhor, se alimentar com equilíbrio, caminhar mais, beber água com regularidade — todos esses comportamentos são desejáveis, mas nem sempre fáceis de colocar em prática.
Afinal, quanto tempo leva para transformar uma intenção em um hábito real?
Neste artigo, a São Lucas explica o que dizem os estudos sobre a formação de hábitos, por que esse tempo pode variar tanto de pessoa para pessoa e traz dicas práticas para começar aos poucos.
O que é um hábito?
Hábito é uma ação que se repete com frequência até se tornar automática. Isso quer dizer que, com o tempo, você faz sem pensar: como escovar os dentes, amarrar os sapatos ou pegar um copo d’água ao acordar. O cérebro aprende a seguir esse padrão como uma espécie de “atalho mental”, economizando energia e atenção.
Mas formar um novo hábito, especialmente saudável, como praticar atividades físicas ou evitar o celular à noite, exige repetição consciente — e aí mora o desafio.
Afinal, quanto tempo leva para formar um hábito?
A resposta curta é: depende.
A resposta longa vem de um estudo da University College London, publicado no European Journal of Social Psychology. Segundo a pesquisa, o tempo médio para uma ação se tornar hábito foi de 66 dias. Mas o intervalo observado entre os participantes variou entre 18 e 254 dias, dependendo da complexidade do hábito e do perfil de cada pessoa.
Ou seja, não existe uma fórmula fixa. Alguns hábitos simples, como beber um copo de água ao acordar, podem se consolidar mais rapidamente. Já hábitos que envolvem esforço físico ou mudança de contexto, como fazer exercícios diários, podem levar meses.
Por que é difícil manter hábitos?
Há diversos fatores que dificultam a formação de novos hábitos:
Falta de motivação constante: A empolgação inicial pode cair com o tempo.
Expectativas irreais: Tentar mudar tudo de uma vez só sobrecarrega.
Ambientes que não favorecem: A rotina, os estímulos e até o tempo influenciam.
Falta de autoconhecimento: Nem todo hábito saudável funciona igual para todas as pessoas.
O segredo está em ajustar as metas à realidade e manter a regularidade, mesmo quando a motivação falha.
Bons hábitos para começar (e manter)
Aqui estão exemplos de hábitos simples, eficazes e que podem ser introduzidos com leveza:
Beber 1 copo de água ao acordar
Substituir 10 minutos de tela por leitura leve
Fazer alongamento ao levantar
Comer 1 fruta por dia
Organizar a mochila ou bolsa na noite anterior
Dormir e acordar no mesmo horário (mesmo aos poucos)
Fazer pequenas caminhadas, mesmo dentro de casa
Respirar fundo por 1 minuto antes de uma tarefa difícil
Lembre-se: comece pequeno, celebre os avanços e não desista nos dias em que não conseguir. O hábito se forma com repetição, e não com perfeição.
E o que a saúde tem a ver com isso?
Ter bons hábitos está diretamente ligado à prevenção de doenças, melhora do sono, redução da ansiedade, equilíbrio metabólico e aumento da disposição física e mental. Muitos exames laboratoriais e diagnósticos de imagem ajudam a identificar como o corpo está reagindo a essa nova rotina — inclusive na fase de mudança.
Na Clínica São Lucas, você encontra suporte para acompanhar sua saúde com mais precisão e desenvolver hábitos alinhados às suas necessidades, com exames, análises e orientação especializada.
Se quiser começar de forma segura, faça seus exames de rotina e conte com a São Lucas para acompanhar cada etapa do seu cuidado com você mesmo.
